Ja mam dobry dzień, to ułożę Ci plan...\ Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku 3xmax Nogi - Przysiady wykroczne z hantelkami 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach (z hantelkami) 3x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image056.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif Klatka - Wyciskanie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Świetny spam robię , po zapoznaniu się z FBW opracowałem plan treningowy. Klatka-6-12 powtórzeń 3 serie Barki-6-12 powtórzeń 3 serie Triceps-6-12 powtórzeń 2 serie Nogi-6-12 powtórzeń 3 serie Biceps-6-12 powtórzeń 2 serie Ćwiczenia 3 razy w tygodniu Dobry plan?
Poniedziałek KLATKA -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p PO CO DUBLOWAC 2 CWICZENIE??? TRICEPS STYKNA 2 CWICZENIA Wtorek PLECY JESZCE COS DODAJ NA KAPTURY BICEPS -JAK PRZY TRICEPSIE Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza karku-suwnica 4s 12 LEPSZE SPRZED ALE JAK CHCESZ -przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12 NA SZER BARKÓW [ NA [...]
Hmmm...Mozesz zaczac,ale pamietaj:BAAARDZO DELIKATNIE. To ze wszedzie mozesz przeczytac,ze na mase najlepsze sa przysiady,martwe ciagi i wyciskania na barki Ciebie NIE MOZE DOTYCZYC. Chodzi o to ze takie cwiczenia moglyby zbytnio obciazyc Twoj kregoslup. Niektorzy maja inne zdanie,ale ja jednak uwazam,ze z tym trzeba bardzo uwazac. I pomimo [...]
z tego planu to tylko Klata dobrze ropzpisana . Biceps , Trcieps 3 cwiczenia zbedne przy treningu pleców i klatki analogicznie do tych partii . barki tez bym inaczej rozpisał , na łydki tez nic nie ma , przedramie to samo Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-28 23:26:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pozmieniałem troche trening,wydaje mi się jest przeładowany,ale mój trener mówił ze jest ok. Klata-5 ćwiczeń triceps-4 biceps-4 plecy-5 nogi-4 barki-4 ćwiczenia
sam rozklad juz niebardzo mi sie podoba w 3 dni fdalbym tak; klatka, plecy barki, rece nogi, brzuch w pierwszej fazie 3 ćwiczenia na grupę mięśniową w przedziale 10-6 powt- zaleznie od wielkości grupy, kolejności ćwiczen itp w drugiej fazie 2 ćwiczenie w przedziale 6-3 powt w ostatnim tygodniu schodzisz w najcięzszych do jednego powt. sprawdzając [...]
u mnie zależy od ćwiczenia, tam gdzie liczy się mocny chwyt ćwiczę bez (martwy ciąg, wiosłowania, barki) a tam gdzie nie ma potrzeby chwytu to z rękawicami żeby sobie łap nie poniszczyć (nogi, itp) :)
Chciałem na początku Ci już zaproponować abyś dorzucił po jednej serii też do barków, sam mam trzy serie na barki w moim planie . Sztangielki zamienić na sztangę dlatego że ćwicząc sztanga możesz użyć większych ciężarów , ale jak wolisz to zostaw sztangieleki . Lepsza wersja druga gdzie masz jedno ćwiczenie na nogi , ponieważ to że nogi to [...]
Za mało ćwiczeń na nogi i barki .Na nogi robisz tyle samo serii co na klatkę , a przecież nogi to mięsnie duwgłowe i czworogłowe , tak jakby dwie partie mięśniowe ,więc absurdem jest żeby ćwiczyć je tak samo jak np klatkę. Zwiększ liczbe serii do 16-17 na nogi , i dodaj z 2-3 ćwiczenia conajmniej
Siema. troszke mi zeszło ale postanowiłem tez podsumować moje obserwacje jak moj organizm reaguje na intensywność treningów, powtórzeń i możliwości manewru. Prosze Was nie o hejty a o ocenę i pomocne porady: PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: wolne ( wiadomo nowy hotel nowa budowa nowe otoczenie etc.) WTOREK: BARKI ( moja pięta Ahillesowa nie [...]
ale przeciez to nei jest ciezki trening klatki z barkami,na barki masz jedno cwiczenia na klatke dwa,to chyba nie jest takie tragiczne, jesli czujesz stagnacje przy obecnym treningu smialo powinienes sprobowac
[...] aktonów mięsni naramiennych (barków). To samo dodawanie po 2 dniach jeszcze tricepsów to też błąd, gdyż tricepsy mocno pracują podczas treningu klatki i wyciskaniach na barki. pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ [...]
Tabatę zawsze stosowałem przy burpeesami, ale mogą być te przysiady z wymachami, tylko ja dorzuciłbym jeszcze 1kg hantle w w ręce, wtedy twoje barki, na pewno odczują ten trening:-) Jeśli chodzi o wytrzymałość siłową polecam ćwiczenia dynamiczne z dużą ilością powtórzeń a po treningu jednoręki morderca.%-) Daje w kość. [...]
[...] jak do trica. Nie ma szans po plecach robic 4 cwiczen na bica. Chyba, ze sie robi po lebkach. Dwa na bica wystarcza. Sztanga stojac oraz uginanie o kolano. PIĄTEK: Nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 ? 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 ? 4. Wspięcia na palce 20/16/12/10 1. Unoszenie sztangielek na [...]